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Gesunde und einfache pflanzliche Rezepte

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🍓Erdbeer Protein Crepe Rolle ✨Zutaten für d

🍓Erdbeer Protein Crepe Rolle

✨Zutaten für die Protein-Crepes (ca. 6 Stück):
- 100 g Dinkelmehl
- 30 g Vanille-Proteinpulver
- 1 Ei
- 250 ml Pflanzendrink
- 50 ml Wasser
- 5 g Backpulver

Für die Füllung:
- 200 g (Soja-)Skyr
- 20 g Vanille-Proteinpulver
- 1 EL Ahornsirup oder ein andrers Süßungsmittel

- 200 g Erdbeeren

1️⃣ Zuerst alle Zutaten für die Crepes mixen und dann in einer heißen Pfanne mit etwas Kokosöl oder Butter von beiden Seiten dünn ausbacken.
2️⃣ In der Zwischenzeit den Skyr mit dem Vanille-Proteinpulver und Ahornsirup mit einem Handrührgerät verrühren.
Die Erdbeeren waschen und in Scheiben schneiden.
3️⃣ Dann 3-4 Crepes wie im Video aneinanderreihen und den Skyr in der Mitte verteilen. Die Erdbeerscheiben darauf legen und dann wie im Video gezeigt einrollen. Enjoy! 🍓✨

#erdbeeren #creperolle #gesunderezepte #rezepte #erdbeercrepe #abnehmrezepte

Das war schon ein bisschen out of comfort zone 😅

Aber ich will mich ja verbessern ☝🏼

#dailyvlog #komfortzone #komfortzoneverlassen #highheelsdance #dancer #mutprobe

Beeren Cheesecake Baked Oats 😍🫐🍓 Tag 5/10

Beeren Cheesecake Baked Oats 😍🫐🍓 Tag 5/10

Das Rezept eignet sich perfekt für Meal Prep!

✨Zutaten für 8 kleine Stück:
- 1 Banane
- 150 ml Pflanzendrink
- 100 g Haferflocken
- 1 TL Backpulver
- 1 TL Zimt
- 30 g gehackte Mandeln oder Haselnüsse (optional)
- 125 g Sojajoghurt
- 20 g Vanille Proteinpulver
- 300 g gefrorene Beeren

1️⃣ Heize den Backofen auf 200 Grad Umluft vor. Zerdrücke die reife Banane und mische sie mit Pflanzendrink, Haferflocken, Backpulver, Zimt, Nüssen, Salz, Zimt und Backpulver. Gib die Masse in eine kleine Backform.
2️⃣ Mische in einer Schüssel den Sojajoghurt mit dem Vanille Proteinpulver. Ggf. kannst du hier auch noch etwas Süße hinzufügen. Diese Masse gibst du dann gleichmäßig auf die Haferflocken-Mischung in der Backform.
3️⃣ Zuletzt noch mit den gefrorenen Beeren toppen und dann im Ofen für ca. 30-40 Minuten backen (kommt auf die Höhe und Breite der Backform an).
4️⃣ Schneide die abgekühlten Baked Oats in mehrere Stücke und stelle sie in den Kühlschrank um mehrere Tage Meal Prep zu genießen!

#mealprep #frühstück #gesundessen #gesundeernährung #gesunderezepte #frühstücksideen #bakedoats

what if… #poledance #polemotivation #fortschrit

what if…

#poledance #polemotivation #fortschritt #motivation

Wildheidelbeer Pudding - habt ihr schon mal Chiasa

Wildheidelbeer Pudding - habt ihr schon mal Chiasamen püriert??😍

* Zutaten:
- 40 g Chiasamen
- 1 EL flüssiges Süßungsmittel wie Ahornsirup
- 60 g Wildheidelbeeren
- 150 Pflanzendrink
- 2 EL Sojajoghurt

1️⃣ Alles mixen und dann für mind. 1 h kühl stellen, damit die Chiasamen aufquellen.
Nach Belieben dekorieren.

#gesunderezepte #schnellerezepte #chiasamen #chiapudding #veganerezepte #wildheidelbeeren
#gesundesfrühstück

So werdet ihr Zwiebeln liiiiiieben 😍😍 Zwieb

So werdet ihr Zwiebeln liiiiiieben 😍😍

Zwiebeln können bei vielen Menschen Blähungen und Bauchschmerzen verursachen, weil sie Fruktane enthalten, eine Art von schwer verdaulichen Kohlenhydraten (FODMAPS). Beim Einlegen in Essig werden diese Fruktane teilweise abgebaut und die Verträglichkeit der Zwiebeln verbessert.
Außerdem werden sie mit dem Apfelessig zu einem probiotischen Lebensmittel, was suuuuper für unsere Darmgesundheit und das Immunsystem ist.

Das Rezept findet ihr in meinem Kochbuch und hier ⤵️

✨Rezept:
- 1 großes Glas mit Deckel
- 500 g rote Zwiebeln
- Apfelessig
- Wasser
- 1 Prise Salz
- ca. 1/2-1 EL Kokosblütenzucker

1️⃣ Die Zwiebeln schälen, halbieren und in dünne Scheiben schneiden.
2️⃣ In ein Glas füllen. Dieses dann zur Hälfte mit Wasser und zur Hälfte mit Apfelessig befüllen und Salz und Kokosblütenzucker hinzufügen. Gut durchschütteln und anschließend am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit die Zwiebeln durchziehen können.
3️⃣ Als Topping auf Broten, Wraps oder einfach pur genießen.

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copyright © Alissa Buhr