Beschreibung

Dieses ausfüllbare E-Book ist dein persönlicher Begleiter für eine langfristige, gesunde Umstellung deiner Ernährung. Egal ob du Muskeln aufbauen, Gewicht zu- oder abnehmen möchtest – dieses Ernährungstagebuch hilft dir zu reflektieren, dich zu motivieren und am Ball zu bleiben.

Dabei steht nicht wie typischen Fitness-Apps die Kalorienzufuhr an erster Stelle, sondern ein gesundes Essverhalten, um langfristig gesund & glücklich zu werden.

So funktioniert es:

Zuerst setzt du dir deine körperlichen und seelischen Ziele und schreibst deine Motivation auf. Du hältst deine Ausgangsposition fest, indem du dich wiegst und misst und startest dann mit deinem individuellen Ernährungs- und Fitnessprogramm.

Am Anfang jeder Woche findest du eine wöchentliche Challenge, die dir hilft, gesünder und fitter zu werden. Ob du diese täglich erfüllst, kannst du im vorgesehenen Feld in der Tagesübersicht festhalten. Dabei gibt es nicht nur Ernährungs-Aufgaben, sondern auch Achtsamkeit und ein gutes Gefühl beim Essen werden beleuchtet.

Du hast für jede Woche die Möglichkeit, dir einen Ernährungsplan aufzustellen, deine Workouts zu planen und deine wöchentliche Einkaufsliste auszufüllen.

Am Ende jeder Woche reflektierst du die letzten 7 Tage auf einer Doppelseite. Denn für eine langfristige Ernährungsumstellung ist es wichtig, das Ganze auf kleinen Etappen zu betrachten und dir immer wieder kleine Ziele zu setzen.

Dafür bekommst du jede Woche auch einen motivierenden Spruch 😉

✓ Ernährungs-Tracking: Verfolge Mahlzeiten

✓ Essverhalten reflektieren

✓ Fitness-Tracking: Tracke Workouts und verbrannte Kalorien
✓ Schlafdauer-Tracking: Verfolge deine tägliche Schlafdauer
✓ Hydration-Überwachung: Achte auf deine Wasseraufnahme
✓ Stimmungs-Tracking: Behalte deine Stimmung im Blick
✓ Verdauungsbeschwerden-Tracking: Um eventuelle Unverträglichkeiten herauszufinden
✓ Sport planen: Organisiere und deine Fitnessaktivitäten

✓ Nahrungsergänzungs- und Medikamenten-Tracking
✓ Platz für Reflexionen und Notizen: halte deine Erfahrungen und Fortschritte fest

✓ 12 Wochenchallenges für ein gesünderes Leben

✓ Motivierende Sprüche

Weitere Vorlagen:
✓ Meine Ausgangsposition
✓ Meine Ziele
✓ Meine Transformation nach 12 Wochen

Das Ernährungstagebuch ist für 12 Wochen ausgelegt. Das undatierte Design ermöglicht aber eine unendlich lange Nutzung. Setze heute den ersten Schritt auf deiner Reise zu einem gesünderen Lebensstil und sichere dir mein digitales Ernährungstagebuch.

🔔 TECHNISCHE VORAUSSETUNGEN
Für die optimale Nutzung des Digitalen Planers empfehle ich dir folgende Ausstattung:

IPAD / TABLET + STIFT
Du benötigst ein IPad oder Tablet (Samsung S8 und aufwärts) und ein Eingabestift (Apple Pencil, Samsung Pen o.ä.)

NOTIZEN APP
Für die Nutzung des digitalen Planers ist eine Notizen-App zur interaktiven Bearbeitung von PDFs erforderlich. Ich empfehle dir für das IPad GoodNotes und für Windows Nutzer Drawboard PDF. Notizen Apps sind in diesem Kauf NICHT enthalten.