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Gesunde und einfache pflanzliche Rezepte

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Schoko Erdnussbutter Joghurt Parfait 😋 🇺🇸

Schoko Erdnussbutter Joghurt Parfait 😋 🇺🇸Engl.⬇️ Tag 14/21 ✨Schnelle, gesunde, vegane Rezepte✨

Ein schnelles veganes & gesundes Dessert, das du lieben wirst - denn es schmeckt nicht nur super lecker, sondern ist auch so schnell gemacht und daher perfekt für Heißhungeranfälle!

✨Zutaten:

Für die Schoko Schicht:
- 250 g pflanzlicher Joghurt
- 1,5 EL Kakaopulver
- 1 EL Ahornsirup (oder ein anderes flüssiges Süßungsmittel)

Für die Erdnussbutter Schicht:
- 250 g pflanzlicher Joghurt
- 1,5 EL ungesüßte Erdnussbutter
- 1 EL Ahornsirup

1️⃣ In zwei separaten Schüssel den Joghurt mit dem Ahornsirup und dem Kakaopulver bzw. der Erdnussbutter vermischen.
2️⃣ In kleinen Gläsern beide Joghurtmischungen abwechseln schichten.
3️⃣ Das gesunde Dessert z.B. mit Obst oder geschmolzener Schokolade garnieren und im Kühlschrank aufbewahren.

🇺🇸 Chocolate Peanut Butter Joghurt Parfait 😋
This healthy dessert is not only super delicious but also sooo quick & easy to make!

✨Ingredients:

For the chocolate layer:
250 g plant-based yoghurt
1.5 tbsp cocoa powder
1-2 tbsp maple syrup (or other liquid sweetener)

For the peanut butter layer:
250 g plant-based yoghurt
1.5 tablespoons unsweetened peanut butter
1-2 tbsp maple syrup

1️⃣ Mix the yoghurt with the maple syrup and the cocoa powder or peanut butter in two separate bowls.
2️⃣ Alternately layer both yoghurt mixtures in small glasses.
3️⃣ Garnish the healthy dessert e.g. with fruit or melted chocolate and store in the fridge.

#gesunderezepte #heißhungerbekämpfen #schnellerezepte #veganerezepte #abnehmen #gesundabnehmen #gesundesdessert #gesundernachtisch #gesundundlecker

your diet is everything that you consume. It’s y

your diet is everything that you consume. It’s your social media, conversations, your books, movies…all these things should have positive impact on your life to grow emotionally and physically ✨

#reading #lesen #bali #baliaesthetic #aesthetic #lifeadvice #growth #mindset

Protein Chocolate Chip Cookie aus 6 Zutaten 🍪😋 in 10 Minuten gemacht! [🇺🇸Engl.⬇️]

✨Zutaten:
- 1 Banane ·
- 50 g Haferflocken
- 30 g veganes Vanille Proteinpulver ·
- 1/2 TL Backpulver
- 1 EL Erdnussbutter
- 30 g zuckerfreie Schokodrops

1️⃣ Die Banane mit einer Gabel zerdrücken. Alle Zutaten in einer Schüssel vermischen und zu einem Cookie formen.
2️⃣ Bei 200 Grad für 8 Minuten backem und genießen!

🇺🇸 Protein Chocolate Chip Cookie 🍪

✨Ingredients:
- 1 banana ·
- 50 g oat flakes
- 30 g vegan vanilla protein powder ·
- 1/2 tsp baking powder
- 1 tbsp peanut butter
- 30 g sugar-free chocolate drops

1️⃣ Mash the banana with a fork. Mix all ingredients in a bowl and form into a cookie. 2️⃣ Bake at 200 degrees for 8 minutes and enjoy!

#vegansnacks #fitnessrezepte #schnellerezepte #cookie #gesundersnack #einfacherezepte #gesunderezepte #gesundbacken

Gesunde Karotten Pommes 🥕🍟✨[🇬🇧Englis

Gesunde Karotten Pommes 🥕🍟✨[🇬🇧English⬇️]

Zutaten:
- 2 Karotten
- 1/2 TL Paprikapulver
- ca. 1/2-1 EL Öl
- Salz & Pfeffer
- etwas frischer Zitronensaft

1️⃣ Die Karotten schälen, halbieren und anschließend in Pommesform schneiden.
2️⃣ In eine Schüssel geben und mit dem Paprikapulver, Öl, Salz und Pfeffer gut vermischen.
3️⃣ im Backofen oder im Air Fryer bei 200° für circa 10-15 Minuten rösten.
4️⃣ Mit frischem Zitronensaft verfeinern.
5️⃣ Mit einem Dip deiner Wahl servieren Hummus passiert hier sehr gut oder ein einfacher Kräuter-Joghurt-Zitronen Dip.

🇬🇧 Healthy Carrot Fries 🥕🍟✨

Ingredients:
- 2 carrots
- 1/2 tsp paprika powder
- approx. 1/2-1 tbsp oil
- salt & pepper
- some fresh lemon juice

1️⃣ Peel the carrots, halve them and then cut them into fries.
2️⃣ Place in a bowl and mix well with the paprika powder, oil, salt and pepper.
3️⃣ Roast in the oven or in the air fryer at 200° for around 10-15 minutes.
4️⃣ Refine with fresh lemon juice.
5️⃣ Serve with a dip of your choice. Hummus works very well here, or a simple herb-yogurt-lemon dip.

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Wenn du den richtigen Grundbaustein für eine gesu

Wenn du den richtigen Grundbaustein für eine gesunde Ernährung legst und beibehältst, dann kannst du dir auch immer wieder etwas gönnen und wirst nicht direkt davon zunehmen!

1. Obst- und Gemüse zu jeder Mahlzeit:
Versuche täglich mindestens 5 Portionen (ca. 400-500 Gramm) in verschiedenen Farben und Sorten einzubauen.🌈🍏🍑

2. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte unterstützen die Verdauung und halten länger satt.🍞🥔

3. Gesunde Proteinquellen: Bei jeder Mahlzeit sollte idealerweise mindestens eine Proteinquelle dabei sein.💪🏼

4. Begrenzung von Zucker und Salz: 🧂🍰
Resette deine Geschmacksnerven! Reduziere den Konsum von zugesetztem Zucker und achten auf versteckten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln (sogar Kidneybohnen wird manchmal Zucker zugesetzt!

5. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: 💧
Hunger lässt sich leicht mit Durst verwechseln. Dehalb ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr entscheidend.

6. Natürliche, unverarbeitete Lebensmittel: 🥒🥑
Fördert eine bessere Nährstoffaufnahme und reduziert das Risiko von Ernährungsbedingten Krankheiten. Ich persönlich halte gar nichts von Light Produkten und auch bei veganen Fleischalternativen schaue ich, dass diese so wenig natürliche Zutaten wie möglich haben.

#ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungsberatung #natürlicheernährung #abnehmen #ernährung #abnehmenohneverzicht

Gurken Snack mit veganem „Thunfisch“ 🥒😋

Gurken Snack mit veganem „Thunfisch“ 🥒😋 [🇺🇸Engl.⬇️]

✨Zutaten:
- 1 Salatgurke
- 120 g Kichererbsen
- 1 Handvoll frischer Dill, klein gehackt
- 1/2 EL Sojasauce
- 1 EL vegane Mayonaise
- Saft 1/2 Zitrone
- Salz & Pfeffer
- Sesamsamen (optionales Topping)

1️⃣ Die Salatgurke längs in die Hälfte schneiden und innen mit einem Löffel ein bisschen auskratzen.
2️⃣ Um den veganen Thunfisch zu machen die Kichererbsen mit der veganen Mayonnaise, Dill, Sojasauce, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in eine Küchenmaschine geben. Damit mehrmals kurz zerkleinern, aber nicht pürieren.
3️⃣ Die Gurke mit dem veganen Thunfisch füllen, mit Sesam toppen und snacken! 😋🥒

🇺🇸 Cucumber Snack with vegan „tuna“ 🥒😋

✨Ingredients:
- 1 cucumber
- 120 g of chickpeas
- 1 handful of fresh dill, finely chopped
- 1/2 tbsp soy sauce
- 1 tbsp vegan mayonnaise
- juice of 1/2 lemon
- salt & pepper
- sesame seeds (optional topping)

1️⃣ Cut the cucumber in half lengthwise and spoon out the inside.
2️⃣ To make the vegan tuna, place the chickpeas in a food processor with the vegan mayonnaise, dill, soy sauce, lemon juice, salt and pepper. Pulse several times, but don’t puree it.
3️⃣ Fill the cucumber with the vegan tuna, top with sesame and snack! 😋🥒

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copyright © Alissa Buhr